ورزش به عنوان یکی از راه های موثر برای حفظ سلامتی به دلیل تاثیرات مثبتی که بر سیستم عصبی، قلب و عروق خونی، ماهیچه ها و استخوان ها و حتی اثرات روانی دارد به همه افراد حتی افراد مسن توصیه می شود. اما برخی از ورزش ها برای افراد مسن مناسب نیستند و باید از آنها پرهیز کرد. در این مقاله به تمریناتی می پردازیم که افراد مسن باید از آنها اجتناب کنند.
ورزشهای سرعتی و تحرکی
ورزشهایی مانند فوتبال، بسکتبال و تنیس، به دلیل نیاز به حرکات سریع و تغییر جهتهای متوالی، برای بسیاری از سالمندان مناسب نیستند. این ورزشها میتوانند باعث آسیب رساندن به مفاصل و عضلات شوند.
دراز و نشست
اگرچه ممکن است ورزش دراز و نشست خیلی سخت به نظر نرسند ، اما می تواند برای اکثر سالمندان خطرناک باشد . سالمندانی که از مشکلات کمر رنج می برند باید از انجام دراز و نشست خودداری کنند .
این تمرین به طور بالقوه برای سالمندان خطرناک هستند ، زیرا ستون فقرات تحتانی را برای مدت طولانی در وضعیتی غیرطبیعی قرار میدهند . این حالت ، خطر ابتلا به مشکلات طولانی مدت با آسیب دیسکهای ستون فقرات یا تحریک عصب سیاتیک را افزایش میدهد .
اسکوات با وزنه
اسکات یک ورزش عالی است که بر روی عضلات مختلف مانند همسترینگ، ساق پا، ران، باسن و شکم کار می کند. برای انجام این تمرین فرد به تعادل و قدرت نیاز دارد. برخی از افراد مسن توانایی تعادل ناکافی دارند.
زدنِ اسکات میتواند برای افراد مسنی که آسیب دیدگی در ناحیه ستون فقرات یا مفاصل ندارند ، بسیار مفید باشد . با این حال ، اضافه کردن وزنههای سنگین میتواند فشار زیادی را بر ساختارهای مختلف پایین تنه ، از جمله باسن ، بالای ران و زانو ایجاد کند .
وزنه برداری
بلند کردن وزنههای سنگین و فعالیتهایی که نیاز به فشار بالا دارند میتوانند باعث استرس و فشار بر قلب و عروق خونی شوند. افراد مسن با مشکلات قلبی یا عروقی باید از این نوع ورزش خودداری کنند.
پرس پا
پرس پا یک نوع تمرین است که عضلات پا و باسن را درگیر می کند ، اما برای سالمندان مناسب نیست چراکه فشار زیادی به عضلات پا وارد می شود . برخی از سالمندان ممکن است پوکی استخوان داشته باشند از این رو برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو باید از این تمرین اجتناب کنند .
دویدن طولانی
دویدن برای مدت طولانی به زانوها و مچ پا فشار وارد می کند و برای افراد مسن به ویژه کسانی که تازه وارد این ورزش شده اند توصیه نمی شود. پیاده روی و دوچرخه سواری سبک ممکن است جایگزین های کمتر خطرناکی باشند.
بالا رفتن از پله
تعادل به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد ، بنابراین احتمال زمین خوردن وجود دارد و این خطر حین ورزشهایی که نیاز به تعادل دارند بیشتر میشود . بنابراین سالمند شما نیازی نیست و اصولا نباید مشغول ورزشهایی شود که ممکن است سقوط کند . به طور مثال پله نوردی ، صخره نوردی ، بالا رفتن مکرر از پلهها و درکل انجام چنین ورزشهایی میتواند برای لگن ، زانو و مچ پای شما سخت باشد
بهترین ورزش برای سالمندان ، آنهایی است که افراد سالخورده را فعال و پرانرژِی نگه دارد ! و همراه رقابتی سالم ، کمترین میزان آسیب دیدگی را داشته باشد . نوع ورزش و شدت آن به توانایی فرد بستگی دارد . فعالیت های ورزشی برای سالمندان و عزیزان مسن میتواند اشکال مختلفی داشته باشد مانند پیاده روی ، شنا ، حرکات کششی ، تای چی ، یوگا ، ورزشهای آبی ، رقصیدن ، باغبانی ، پیاده روی ، دوچرخه سواری سبک یا جلسات ورزشی منظم . ورزش سالمندان شامل تمرینات سبکتری میشود که کوچکترین آسیبی به همراه نداشته باشد .
وبلاگ نگهداری از سالمند و کودک
