می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟ تلگرام منو فالو کن
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
وبسایت داری؟ پیجمو فالو کن!
ساخت وبلاگ ویژه با درج لینک
ورزش به عنوان یکی از راه های موثر برای حفظ سلامتی به دلیل تاثیرات مثبتی که بر سیستم عصبی، قلب و عروق خونی، ماهیچه ها و استخوان ها و حتی اثرات روانی دارد به همه افراد حتی افراد مسن توصیه می شود. اما برخی از ورزش ها برای افراد مسن مناسب نیستند و باید از آنها پرهیز کرد. در این مقاله به تمریناتی می پردازیم که افراد مسن باید از آنها اجتناب کنند.
ورزشهای سرعتی و تحرکی
ورزشهایی مانند فوتبال، بسکتبال و تنیس، به دلیل نیاز به حرکات سریع و تغییر جهت‌های متوالی، برای بسیاری از سالمندان مناسب نیستند. این ورزش‌ها می‌توانند باعث آسیب رساندن به مفاصل و عضلات شوند.
دراز و نشست
اگرچه ممکن است ورزش دراز و نشست خیلی سخت به نظر نرسند ، اما می تواند برای اکثر سالمندان خطرناک باشد . سالمندانی که از مشکلات کمر رنج می برند باید از انجام دراز و نشست خودداری کنند .
این تمرین به طور بالقوه برای سالمندان خطرناک هستند ، زیرا ستون فقرات تحتانی را برای مدت طولانی در وضعیتی غیرطبیعی قرار می‌دهند . این حالت ، خطر ابتلا به مشکلات طولانی مدت با آسیب دیسک‌های ستون فقرات یا تحریک عصب سیاتیک را افزایش می‌دهد .
اسکوات با وزنه
اسکات یک ورزش عالی است که بر روی عضلات مختلف مانند همسترینگ، ساق پا، ران، باسن و شکم کار می کند. برای انجام این تمرین فرد به تعادل و قدرت نیاز دارد. برخی از افراد مسن توانایی تعادل ناکافی دارند.
زدنِ اسکات می‌تواند برای افراد مسنی که آسیب دیدگی در ناحیه ستون فقرات یا مفاصل ندارند ، بسیار مفید باشد . با این حال ، اضافه کردن وزنه‌های سنگین می‌تواند فشار زیادی را بر ساختارهای مختلف پایین تنه ، از جمله باسن ، بالای ران و زانو ایجاد کند .
وزنه برداری
بلند کردن وزنه‌های سنگین و فعالیت‌هایی که نیاز به فشار بالا دارند می‌توانند باعث استرس و فشار بر قلب و عروق خونی شوند. افراد مسن با مشکلات قلبی یا عروقی باید از این نوع ورزش خودداری کنند.
پرس پا
پرس پا یک نوع تمرین است که عضلات پا و باسن را درگیر می کند ، اما برای سالمندان مناسب نیست چراکه فشار زیادی به عضلات پا وارد می شود . برخی از سالمندان ممکن است پوکی استخوان داشته باشند از این رو برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو باید از این تمرین اجتناب کنند .
دویدن طولانی
دویدن برای مدت طولانی به زانوها و مچ پا فشار وارد می کند و برای افراد مسن به ویژه کسانی که تازه وارد این ورزش شده اند توصیه نمی شود. پیاده روی و دوچرخه سواری سبک ممکن است جایگزین های کمتر خطرناکی باشند.
بالا رفتن از پله
تعادل به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد ، بنابراین احتمال زمین خوردن وجود دارد و این خطر حین ورزشهایی که نیاز به تعادل دارند بیشتر می‌شود . بنابراین سالمند شما نیازی نیست و اصولا نباید مشغول ورزشهایی شود که ممکن است سقوط کند . به طور مثال پله نوردی ، صخره نوردی ، بالا رفتن مکرر از پله‌ها و درکل انجام چنین ورزشهایی می‌تواند برای لگن ، زانو و مچ پای شما سخت باشد
بهترین ورزش برای سالمندان ، آنهایی است که افراد سالخورده را فعال و پرانرژِی نگه دارد ! و همراه رقابتی سالم ، کمترین میزان آسیب دیدگی را داشته باشد . نوع ورزش و شدت آن به توانایی فرد بستگی دارد . فعالیت های ورزشی برای سالمندان و عزیزان مسن می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد مانند پیاده روی ، شنا ، حرکات کششی ، تای چی ، یوگا ، ورزشهای آبی ، رقصیدن ، باغبانی ، پیاده روی ، دوچرخه سواری سبک یا جلسات ورزشی منظم . ورزش سالمندان شامل تمرینات سبک‌تری می‌شود که کوچک‌ترین آسیبی به همراه نداشته باشد .
وبسایت داری؟ پیجمو فالو کن!
سایت داری؟ می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟ تلگرام منو فالو کن
ساخت وبلاگ ویژه
ساخت وبلاگ ویژه
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ نگهداری از سالمند و کودک
